- 老年人应如何养生
1、老年人应如何养生
注意三餐的要求,早饭吃得好,午饭吃得的饱,晚饭吃得好。对于老年人而言,早餐的时间点特别重要,不要太晚,建议在起床三十分钟后就服用。同时,晚餐的时间也不能太晚,因为太晚才吃晚餐就会造成消化不良,对胃部的刺激性太大。
老年人与孩子和年轻人不同,他们的饮食除了注意上述问题外,还要注重质的要求。避免吃一些难消化的食物,也不宜吃的太饱,感觉八分饱就足够了。生冷、太甜、太咸、刺激性的药物最好不要食用。
很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总是在白天时感觉到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间。
2、老年人做什么运动
散步
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。
倒退走路
人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。
广场舞
每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。
打太极
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。
3、老年人如何预防疾病
3.1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
3.2、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
老年人喝什么茶
绿茶。常饮绿茶的人每天可摄取到锌30毫克,比不饮者多16毫克,在预防骨质疏松症、瘙痒症等疾病方面有独到优势的锰,也以绿茶的蕴藏量最多。绿茶是适合老年人喝的茶饮之一。
苦丁茶。老年人相对于其他人来说,不适合喝什么铁观音碧螺春,苦丁茶最大的效果的就去火气,帮助睡眠,中老年人一般都喜欢买这个。
红茶。喝红茶可以降低骨折风险,对于老年人朋友来说,可以每天适当饮用红茶,降低骨折风险。研究人员通过考察钙摄入量与骨折关系后发现:在5年中,老年女性每天喝几杯红茶(可添加或不添加牛奶)能够降低她们发生骨折的风险。
老年人吃什么食物
1、南瓜
南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物,这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症,比如乳腺癌。
其实不止南瓜,许多红色、黄色、紫色、橙色以及深绿色的蔬菜,都富含类胡萝卜素,只不过橙色的胡萝卜和南瓜比较出众。
2、西红柿
番茄中含有一种叫番茄红素的物质,这是一种抗氧化剂,也具备抵抗癌症的作用。
值得注意的是,西红柿要加温煮熟吃,才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。虽然生吃也很美味,可以摄取更多维生素,但是就不能将番茄红素吸收完全。
3、发芽的谷物
适量的、健康的全麦谷物,包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」,都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。
- 老年人骨质疏松吃什么好
1、老年人骨质疏松吃什么好之海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
2、老年人骨质疏松吃什么好之菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、老年人骨质疏松吃什么好之黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
4、老年人骨质疏松吃什么好之黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。
5、老年人骨质疏松吃什么好之动物骨头
平时在生活中需要注意多吃动物骨头,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。海带及虾皮都含有丰富的矿物质可以帮助补充更多的钙质,对于身体的恢复是很好的,尤其是老年人应该多吃一些这类的食物。还有就是奶制品一直是人们用来预防和缓解骨质疏松症的食物。
6、老年人骨质疏松吃什么好之三文鱼
三文鱼和一些常见的多脂鱼含有很多有益于骨骼健康的物质,还有协助钙吸收的维他命D。在生活中坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益的,核桃和亚麻仁,花生和杏仁都含有丰富的钾,可以阻止钙质从尿液流失预防骨质疏松疾病的出现和加重,对此患者是需要注意多吃的。
老人骨质疏松的表现
1、疼痛,对于原发性骨质疏松症疼痛是最常见的现象,主要以腰背痛为主,疼痛会沿着脊柱向两侧扩散,当患者仰卧或坐位时则疼痛会有所减轻,而如果患者直立时后伸或久立、久坐的话,则疼痛会加重,同时患者如果弯腰、咳嗽等动作都会加重疼痛,对于老年性骨质疏松症,如果骨量丢失12%以上的,则会出现骨痛。同时患者会有椎体压缩变形,脊柱前屈现象,还会出现肌肉疲劳甚至痉挛,从而产生疼痛。如果出现骨折现象,则会产生急性疼痛。
2、身长缩短、驼背,这也是老年性骨质疏松症一个比较明显的症状,一般是在疼痛症状出现后才会出现这种现明,主要是由于脊椎椎体前部负重量大而导致容易压缩变形,从而使得脊椎前倾形成驼背,而老年人随着年龄增长,骨质疏松情况也会加重,所以驼背曲度也会加大。
3、骨折,这是一种最常见也是最严重并发症,对于退行性骨质疏松症,稍不注意,如摔倒或是碰撞着了,都很易发生骨折,从而给自身带来痛苦的。
老人骨质疏松的运动方式
脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10 秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
- 老年人痛风生活保养
1、老年人痛风生活保养
1.1、避免受冷、过度疲劳、感染、外科手术、进餐过饱、饮酒等诱发因素。
1.2、控制摄入含嘌呤的食品。患者以肥胖者居多,因此必须控制饮食,降低体重。适当限制蛋白质的摄入,以减轻肾脏排泄蛋白质代谢产物的负担。本病系嘌呤代谢紊乱所致,故每个患者应熟知各种食物中所含嘌呤的多少。
1.3、脂肪具有阻碍肾脏排尿酸的作用,故应限制饮食中的脂肪摄入。
1.4、禁酒,尤其是啤酒。有人做过试验,剧烈活动后饮一瓶啤酒,可使血中尿酸浓度成倍增高。
2、老年人痛风是什么原因
2.1、继发性原因:痛风是由患者的肾功能异常所造成的。这种异常会使肾脏对于尿酸的清除功能产生障碍,这就会使血尿酸的水平提高,进一步发展就会引发痛风病。
2.2、饮食习惯:不少人的通风都是由不健康的饮食习惯造成的,比如摄入了过多的含胆固醇较高的的食品。还有很多人就爱吃海鲜喝啤酒,而这种吃法是很容易引起痛风的。
2.3、生活习惯:在平时生活中作息没有规律,休息时间不足,人体抗病能力低下。
2.4、心理原因:长期压力大和处于紧张之中,自己又不会排解压力,积存了太多的负面情绪。长期如此,便会导致内分泌系统的紊乱。
3、老年人痛风的症状
3.1、痛风常见于老年人,多为继发性痛风,其中女性占较大比例,常发生于绝经后。
3.2、较易影响手部小关节,老年女性多见,有时与骨性关节炎较难鉴别,关节边缘侵入性改变和骨溶解是痛风特征性改变。
3.3、多有痛风前症状,表现为游走性关节刺痛、低热、乏力、皮肤潮红、瘙痒等。老年痛风往往影响多关节,与慢性疼痛、长期服用某些药物有关。
3.4、老年痛风患者常同时患有高血压、动脉硬化、糖尿病和不同程度肾功能不全。
老年人痛风的危害
1、关节残疾
体内的尿酸升高,超出人体承受的范围,尿酸会形成结晶沉积在关节、皮肤、血管等地方,容易出现炎症。痛风反复发作导致慢性痛风性关节炎,又会导致发作更加频繁,间歇期缩短。疼痛逐渐加剧,受累的关节以膝、踝、肘关节多见,严重者可累及肩、髋、脊柱,很容易诱发关节的破坏与畸形,导致关节残疾。
2、高血糖、高血脂和高尿酸并发出现
高甘油三酯血症(HTG)是我国发病率较高的高脂血症。随着人民膳食结构的改变,HTG发病率逐年上升。
HTG不仅可以伴发高尿酸血症,还可以引发糖代谢异常,进一步加重冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病。因此,脂、尿酸、糖代谢异常交互紊乱越来越引起人们关注。
高脂血症有很高的高尿酸败血症发生率。HTG患者中82%伴有高尿酸血症,而痛风患者75%~84%有HTG。
3、损伤肾脏
痛风患者体内的尿酸比较高,大量的尿酸盐在肾脏内沉积,最终导致肾病变。据WHO统计,1/4的痛风患者会出现肾功能衰竭,发展为严重的尿毒症。
1、多喝水,不喝酒
每天饮水量要在 2500 毫升以上。通过大量饮水,促进排尿,帮助尿酸排出。推荐:矿泉水、白开水。可考虑碳酸氢钠片 ,能够碱化尿液,帮助尿酸排出。千万记得,不要喝酒!
2、吃低嘌呤食物
主食:米饭、面食、玉米、苏打饼干等;奶类:鲜奶、酸奶、奶酪等;荤食:鸡蛋、猪血、鸡血、鸭血;蔬菜:蔬菜都是可以的,例如紫甘蓝、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
这里的原则就是:多吃蔬菜,少吃荤菜!
3、避免高嘌呤食物
虾、带壳的海鲜(螃蟹、蛏子等)、红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、肉汤、沙丁鱼、动物内脏等,大多是超高嘌呤的食物要尽量避免。
- 老人如何预防老年痴呆症
1、老人如何预防老年痴呆症
1.1、预防摔倒
小心别跌倒,头部摔伤会导致痴呆,高龄者必要时应使用拐杖。
1.2、多受教育
多项研究发现,接受正规教育年数越多,老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。
1.3、适度运动
适度运动,维持腰部及脚的强壮,手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜,写日记,吹奏乐器,画画等都有预防痴呆的效果。
1.4、减少食糖摄入量
吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。
2、什么人容易得老年痴呆症
2.1、年龄越大老年痴呆的发病率越高,老年女性比男性痴呆比例更高,有痴呆家族史的人得痴呆的风险是其他人的3倍。
2.2、高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等不仅是血管性痴呆的危险因素,也是阿尔茨海默病的危险因素。
2.3、有抑郁病史、兴趣狭窄、精神创伤、受教育程度低、家境贫困、吸烟、酗酒的人更容易患老年痴呆。
3、老人痴呆症的表现
3.1、记忆障碍:患老年痴呆症之后最明显的症状是记忆力发生障碍,比如近几分钟的事情都无法记起来。患者总是会出现丢三落四的情况,甚至是出现说忘就忘的情况发生,平时也容易出现反复阐述相同的事情。
老人如何预防老年痴呆症
3.2、语言障碍:老人患痴呆症之后就会出现语言障碍情况出现,主要是在说话的时候找不到合适的语言,甚至是在词语的表达上缺乏,平时总是会出现唠唠叨叨的情况,这样是患老年痴呆症的症状表现。
3.3、计算障碍:在出现老年痴呆症之后计算方面变得很困难,例如简单的计算需要很久才能计算出来,这也是老年患痴呆症的表现之一。
老年痴呆症能治好吗
老年痴呆是可以治疗好的,这种病一般发生在65岁以后的老人身上,然而可以通过使用一些药物进行治疗,可以通过抗焦虑药,抗抑郁药等药物治疗,对于患者的生活来讲,首先要保持一种良好的精神状态,还要有一个合理的饮食,积极的进行康复治疗。
老年痴呆症的病因目前尚未十分明确,它的治疗方法主要有药物治疗、物理治疗和手术治疗,已知有很多原因都会引起老年痴呆症,所以目前也尚无特效的药物可以治愈的,但积极的配合治疗还是有可能康复的。在进行老年痴呆症的治疗中,患者必须要做到养成积极的生活态度,一定要多进行一些户外的活动来改善患者的体质,多出去走走,提高患者对于疾病的抵抗力,这样才能有助于恢复。
老年痴呆症的患者要做到以饮食的健康为主,饮食方面的健康一定做到以清淡为主要食物,一些上火或者是刺激性的食物,在近期就不要吃了,以免给身体带来额外的一些影响。如果家里有老人得了老年痴呆,建议不要采取手术的方式,多使用物理治疗。
老年痴呆症的护理
在日常的较量上面,应该有规律去安排老年痴呆患者的生活习惯,最好是能够定期的交换着按时的起床和睡觉只要给患者按时的去进餐,这样让患者的生活是有规律的,才能够保证患者不会忘记一些事情,长时间变成一些习惯以后患者就能够改善掉这些经常会忘记事情的问题。
在自己的能力方面,可以根据患者的病情程度来安排,如果是患者目前还可以有自己的行动能力,就不用家人没去照顾,但是一定要提醒患者及时的上厕所,大小便,因为患者很有可能会在,不做事情的时候忘记需要上厕所以及去其它一些地方。
在饮食方面,家人需要安排患者的一日三餐定量,尽量选择一些自己比较小,容易消化吸收的,要保证患者吃得好,还要吃得健康,老年痴呆的患者因为不能够分辨食物的一些程度,很容易会把鱼刺或是骨头吞下去,所以一定要安排食物是没有骨头和没有次容易消化的。
